CLA（共轭亚油酸）和GLA（γ-亚麻酸）都是对人体有益的化合物，但它们的作用和效果略有不同。具体哪种更好取决于个人的需求和健康状况。
CLA主要存在于牛肉和一些植物油中，被认为可以帮助减少脂肪存储，增加肌肉质量，改善身体组成。它有助于促进脂肪代谢和减少身体脂肪，特别是在运动配合的情况下效果更佳。此外，CLA还具有抗氧化和抗炎作用，有益于心血管健康。
GLA则主要存在于某些植物油（如月见草油）中，具有促进皮肤健康、抗炎和免疫调节等益处。GLA能够转化为体内需要的生物活性物质，如前列腺素和激素等，有助于维持皮肤健康、缓解炎症和促进免疫系统的平衡。对于缓解皮肤问题、改善免疫系统功能和缓解炎症等方面有需求的人来说，GLA可能更为有益。
因此，CLA和GLA都有各自的好处，选择哪种更好取决于个人的需求和健康状况。如果需要减少脂肪存储和促进肌肉增长，可以选择摄入更多的CLA；如果需要改善皮肤问题、缓解炎症和促进免疫系统平衡，可以选择摄入更多的GLA。在选择膳食补充剂时，应该根据自身需要和摄入量来进行选择和搭配。另外，在使用膳食补充剂之前应该咨询医生或营养师的意见，以确保安全和适宜性。
